
Зеленый лук
Green onionЗелень и травы
Яркие упругие перья с острым травянистым запахом — одинаково хороши сырыми и после минуты на огне
32 ккал
на 100 г
6 рецептов
с ингредиентом
4–5 дней
срок хранения · во влажном полотенце, в холодильнике
1 шт. ≈ 20 г
средний вес
Описание
Зелёный лук — это яркие, упругие перья с острым травянистым запахом, от которого просыпается аппетит ещё до того, как блюдо готово. Достаточно провести ножом по пучку — и кухня наполняется свежим, чуть резковатым ароматом, знакомым с детства по окрошке, пирожкам с яйцом и первому весеннему салату.
Ботанически зелёный лук — молодые листья любого лука семейства Allium. Чаще всего на прилавках это перья репчатого лука или лук-батун (Allium fistulosum), который не формирует крупную луковицу и выращивается ради зелени. В азиатской кулинарии зелёный лук — один из трёх столпов вкуса наравне с имбирём и чесноком: белую часть обжаривают с маслом, зелёную нарезают тонкими кольцами уже на готовое блюдо.
Где он работает
Зелёный лук — редкий ингредиент, который одинаково уверенно чувствует себя сырым и после короткой термообработки.
Сырой — в окрошке, винегрете, салате из огурцов и редиса, творожных намазках, на бутербродах с маслом и яйцом
В начинках — пирожки с яйцом и луком, блины с припёком, хачапури с зеленью, китайские луковые лепёшки цунбин
В горячих блюдах — добавляют в последнюю минуту: в жареный рис, лапшу, яичницу, омлет, мисо-суп
Как гарнир-акцент — тонкие кольца поверх рамена, фо, том-яма, любого азиатского супа или каши
Совет
Белая часть пера — более острая, плотная, выдерживает нагрев. Зелёная — нежная, с мягким луковым вкусом, идёт в финал. Разделяйте их при готовке, и лук раскроется полнее.
Как выбирать
Хороший пучок видно сразу: перья прямые, сочного зелёного цвета без желтизны и подвявших кончиков. Белая часть — твёрдая, сухая, без слизи и тёмных пятен. Если слегка согнуть перо — оно должно упруго сопротивляться, а не обвисать тряпочкой.
Толщина пера — дело вкуса. Тонкие перья нежнее, с деликатным ароматом, хороши в салатах. Толстые, мясистые — ярче по вкусу и лучше держат форму в начинках и при обжарке.
Проверка
Избегайте пучков с выпущенными стрелками — они жёсткие и горчат.
Как хранить
Зелёный лук живёт в холодильнике 4–5 дней, но можно продлить до двух-трёх недель. Заверните пучок в чуть влажное бумажное полотенце, положите в пакет и проколите в нём пару отверстий для воздуха — перья останутся упругими. Не мойте перед хранением: влага на поверхности ускоряет гниение.
Для длительного запаса лук нарезают мелкими кольцами и замораживают в зип-пакете тонким слоем. Аромат сохранится до полугода, а добавлять можно прямо из морозилки — в суп, омлет, жареный рис. Разморозка не нужна.
Пищевая ценность
на 100 г продукта
32
ккал
1.8г
белки
0.2г
жиры
7.3г
углеводы
| Нутриент | Содержание | % от суточной нормы |
|---|---|---|
| Клетчатка | 2,6 г | 9% |
| Сахар | 2,33 г | — |
| Натрий | 16 мг | <1% |
| Насыщенные жиры | 0,03 г | — |
| Витамин A | 50 мкг | 6% |
| Витамин C | 18,8 мг | 31% |
| Кальций | 72 мг | 7% |
| Железо | 1,48 мг | 11% |
Подходит для диетВеганскоеВегетарианскоеБез глютенаБез лактозыКето / НизкоуглеводноеПостноеБез сахараНизкокалорийноеПалео диета
Рецепты с ингредиентом(6)
ЛегкоКуриные крылышки в духовке
Хрустящие, румяные куриные крылышки с пряной медово-соевой глазурью, запечённые до идеальной карамелизированной корочки. Снаружи — тонкий хруст и блеск глазури с нотами чеснока, имбиря и острого перца, внутри — сочное, нежное мясо, которое легко отходит от кости. Идеальная закуска для компании или самостоятельное блюдо с рисом и свежими овощами.
ЛегкоОкрошка на квасе
Холодный летний суп на хлебном квасе — освежающий, хрустящий, с приятной кислинкой и горчичной остротой. Варёные овощи и колбаса нарезаны мелким кубиком, залиты ледяным квасом, щедро сдобрены зеленью и сметаной. Каждая ложка — это контраст температур и текстур: мягкий картофель, упругий огурец, нежное яйцо, пряный укроп. Окрошка — не просто еда, а спасение в жаркий день, когда горячий суп немыслим.
ЛегкоКурица терияки
Сочное куриное филе, обжаренное до золотистой корочки и покрытое густым, блестящим соусом терияки — классика японской кухни, где солёный соевый соус, сладкий мирин и тростниковый сахар карамелизуются на мясе, создавая лаковый глянец и глубокий умами-вкус. Свежий имбирь добавляет пряную остроту, а техника многослойного глазирования превращает простое филе в ресторанное блюдо за 30 минут.
ЛегкоЩи из свежей капусты
Классические русские щи на наваристом мясном бульоне из свежей белокочанной капусты с картофелем — тот самый суп, который веками кормил всю Россию. Прозрачный, золотистый говяжий бульон, нежная капуста, рассыпчатый картофель, поджарка из лука и моркови, лавровый лист и чёрный перец — ничего лишнего, каждый ингредиент на своём месте. Подавайте со сметаной и свежим чёрным хлебом — и вы поймёте, почему эти щи считались главным блюдом русского стола.
ЛегкоСалат с печенью трески
Простейший и самый честный вариант классического советского салата — без майонеза, без лишних ингредиентов. Нежная, тающая на языке печень трески, рассыпчатые варёные яйца и свежий зелёный лук, связанные маслом из банки. Жирный, насыщенный, с яркой луковой нотой — идеален на ломте чёрного хлеба.
ЛегкоСалат из крабовых палочек
Один из самых популярных салатов постсоветской кухни — сочный, сытный и удивительно гармоничный. Нежные крабовые палочки, рассыпчатый рис, сладкая кукуруза и рубленые яйца объединяются майонезной заправкой в салат, который неизменно исчезает со стола первым. Секрет — в правильно сваренном рисе и холодной сборке, когда каждый компонент остывший и держит форму.