Зеленый лук

Зеленый лук

Green onionЗелень и травы

Яркие упругие перья с острым травянистым запахом — одинаково хороши сырыми и после минуты на огне

32 ккал

на 100 г

6 рецептов

с ингредиентом

4–5 дней

срок хранения · во влажном полотенце, в холодильнике

1 шт. ≈ 20 г

средний вес

Описание

Зелёный лук — это яркие, упругие перья с острым травянистым запахом, от которого просыпается аппетит ещё до того, как блюдо готово. Достаточно провести ножом по пучку — и кухня наполняется свежим, чуть резковатым ароматом, знакомым с детства по окрошке, пирожкам с яйцом и первому весеннему салату.

Ботанически зелёный лук — молодые листья любого лука семейства Allium. Чаще всего на прилавках это перья репчатого лука или лук-батун (Allium fistulosum), который не формирует крупную луковицу и выращивается ради зелени. В азиатской кулинарии зелёный лук — один из трёх столпов вкуса наравне с имбирём и чесноком: белую часть обжаривают с маслом, зелёную нарезают тонкими кольцами уже на готовое блюдо.

Где он работает

Зелёный лук — редкий ингредиент, который одинаково уверенно чувствует себя сырым и после короткой термообработки.

Сырой — в окрошке, винегрете, салате из огурцов и редиса, творожных намазках, на бутербродах с маслом и яйцом

В начинках — пирожки с яйцом и луком, блины с припёком, хачапури с зеленью, китайские луковые лепёшки цунбин

В горячих блюдах — добавляют в последнюю минуту: в жареный рис, лапшу, яичницу, омлет, мисо-суп

Как гарнир-акцент — тонкие кольца поверх рамена, фо, том-яма, любого азиатского супа или каши

Совет

Белая часть пера — более острая, плотная, выдерживает нагрев. Зелёная — нежная, с мягким луковым вкусом, идёт в финал. Разделяйте их при готовке, и лук раскроется полнее.

Как выбирать

Хороший пучок видно сразу: перья прямые, сочного зелёного цвета без желтизны и подвявших кончиков. Белая часть — твёрдая, сухая, без слизи и тёмных пятен. Если слегка согнуть перо — оно должно упруго сопротивляться, а не обвисать тряпочкой.

Толщина пера — дело вкуса. Тонкие перья нежнее, с деликатным ароматом, хороши в салатах. Толстые, мясистые — ярче по вкусу и лучше держат форму в начинках и при обжарке.

Проверка

Избегайте пучков с выпущенными стрелками — они жёсткие и горчат.

Как хранить

Зелёный лук живёт в холодильнике 4–5 дней, но можно продлить до двух-трёх недель. Заверните пучок в чуть влажное бумажное полотенце, положите в пакет и проколите в нём пару отверстий для воздуха — перья останутся упругими. Не мойте перед хранением: влага на поверхности ускоряет гниение.

Для длительного запаса лук нарезают мелкими кольцами и замораживают в зип-пакете тонким слоем. Аромат сохранится до полугода, а добавлять можно прямо из морозилки — в суп, омлет, жареный рис. Разморозка не нужна.

Пищевая ценность

на 100 г продукта

32

ккал

1.8г

белки

0.2г

жиры

7.3г

углеводы

НутриентСодержание% от суточной нормы
Клетчатка2,6 г9%
Сахар2,33 г—
Натрий16 мг<1%
Насыщенные жиры0,03 г—
Витамин A50 мкг6%
Витамин C18,8 мг31%
Кальций72 мг7%
Железо1,48 мг11%

Подходит для диетВеганскоеВегетарианскоеБез глютенаБез лактозыКето / НизкоуглеводноеПостноеБез сахараНизкокалорийноеПалео диета

Рецепты с ингредиентом(6)

Куриные крылышки в духовке
Легко

Куриные крылышки в духовке

Хрустящие, румяные куриные крылышки с пряной медово-соевой глазурью, запечённые до идеальной карамелизированной корочки. Снаружи — тонкий хруст и блеск глазури с нотами чеснока, имбиря и острого перца, внутри — сочное, нежное мясо, которое легко отходит от кости. Идеальная закуска для компании или самостоятельное блюдо с рисом и свежими овощами.

80 мин·4 порц.
Окрошка на квасе
Легко

Окрошка на квасе

Холодный летний суп на хлебном квасе — освежающий, хрустящий, с приятной кислинкой и горчичной остротой. Варёные овощи и колбаса нарезаны мелким кубиком, залиты ледяным квасом, щедро сдобрены зеленью и сметаной. Каждая ложка — это контраст температур и текстур: мягкий картофель, упругий огурец, нежное яйцо, пряный укроп. Окрошка — не просто еда, а спасение в жаркий день, когда горячий суп немыслим.

60 мин·4 порц.
Курица терияки
Легко

Курица терияки

Сочное куриное филе, обжаренное до золотистой корочки и покрытое густым, блестящим соусом терияки — классика японской кухни, где солёный соевый соус, сладкий мирин и тростниковый сахар карамелизуются на мясе, создавая лаковый глянец и глубокий умами-вкус. Свежий имбирь добавляет пряную остроту, а техника многослойного глазирования превращает простое филе в ресторанное блюдо за 30 минут.

35 мин·4 порц.
Щи из свежей капусты
Легко

Щи из свежей капусты

Классические русские щи на наваристом мясном бульоне из свежей белокочанной капусты с картофелем — тот самый суп, который веками кормил всю Россию. Прозрачный, золотистый говяжий бульон, нежная капуста, рассыпчатый картофель, поджарка из лука и моркови, лавровый лист и чёрный перец — ничего лишнего, каждый ингредиент на своём месте. Подавайте со сметаной и свежим чёрным хлебом — и вы поймёте, почему эти щи считались главным блюдом русского стола.

150 мин·6 порц.
Салат с печенью трески
Легко

Салат с печенью трески

Простейший и самый честный вариант классического советского салата — без майонеза, без лишних ингредиентов. Нежная, тающая на языке печень трески, рассыпчатые варёные яйца и свежий зелёный лук, связанные маслом из банки. Жирный, насыщенный, с яркой луковой нотой — идеален на ломте чёрного хлеба.

25 мин·4 порц.
Салат из крабовых палочек
Легко

Салат из крабовых палочек

Один из самых популярных салатов постсоветской кухни — сочный, сытный и удивительно гармоничный. Нежные крабовые палочки, рассыпчатый рис, сладкая кукуруза и рубленые яйца объединяются майонезной заправкой в салат, который неизменно исчезает со стола первым. Секрет — в правильно сваренном рисе и холодной сборке, когда каждый компонент остывший и держит форму.

40 мин·4 порц.